[...] intensity. Posiłek, kima, miałem początkowo trenować o 18,30, lecz zmiana planów i musiałem o 16- to był błąd dużo ludzi… ale nabicie idzie co raz lepsze. Chciałem właśnie zrobić jeszcze cardio, aby dobić to 18 tyś ale nogi tak mam zmęczone że odpuszczam, bo jutro z rana lece nogi. Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z [...]
[...] pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 89,3kg Kroki 15 tyś Odczucia: Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka dałem bieżnie małe nachylenie i prędkość 5km/h może [...]
[...] dzieciak chce być zajęty. Te dzieciaki, które wychodzą z inicjatywą i idą naprzód jak Burns i chcą dalej walczyć i być aktywne, są zdrowe, to najmądrzejsza rzecz, jaką mogą zrobić. I nie dziwi mnie, że Masvidal... Masvidal jest bardzo podobny do braci Diaz. On funkcjonuje we własnym rytmie. Kiedy chce coś zrobić, robi to. To wcale nie jest [...]
[...] – jeśli włożą pieniądze do mojej kieszeni to, oczywiście chciałbym rozbić twarze niektórych postaci Disneya. Walczyłem z facetami, którzy trenowali od 7, 8 roku życia, żeby zrobić mi to samo, co ja chcę zrobić im. Walka z takimi facetami jak Paulowie to bonus.” Jednym z czynników, który powstrzymuje Jorge Masvidala przed stoczeniem walki [...]
[...] potem podzielić na porcje, część zamrozić i z głowy. W tygodniu zostaje tylko wyciągnąć z zamrażalnika i dorzucić świeże warzywa. Ale trzeba chcieć to zrobić, a nie wymawiać się brakiem czasu. Zrzucić kilogramy bez treningu, zwłaszcza na początku redukcji i przy sporej nadwadze można, ale bez trzymania michy, to nic z tego [...]
[...] wydawać, że tabelka skomplikowana ale ogól dużo cyferek, które na pierwszy rzut oka nic nie mówią ale sa łatwe. Spogolądam jakim ciężarem robiłem ostatnio i czy udało się zrobić założoną liczbe powtórzeń. Jeśli tak to znak, że można spróbować tym razem zrobić na większym ciężarze :) Pomaga, bo niestety nie zawsze jestem w stanie zapamiętać na [...]
[...] I zastanawiam się jak to wpłynie na całokształt treningu. I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne zapotrzebowanie. Tylko jak to zrobić mądrze? Żeby z dnia na dzień nie skoczyć z 1900 kcal do 3000... Będę wdzięczna za jakiś kierunek poszukiwań. Wcześniej nigdy się tym nie przejmowałam. Po prostu [...]
Hej, hej. Wczoraj nie dałam rady już zrobić wpisu, praca i trening mnie zmogły. Kajam się i przyznaję bez bicia! Zjadłam 3 ciasteczka. Ale dowiedziałam się, że sesja vs. ja 2:2.. i tak jakoś wyszło.. Byłam zła na siebie, ale wybiegałam to wieczorem. Wiem, że to nie to samo. Ale cóż, jesteśmy tylko ludźmi. Wrzucam trening ze środy, miskę z wczoraj [...]
[...] mi na dobre. Poza tym, śledzę Szmexyego, podziwiam go za taką formę będąc naturalem i jadąc na IIFYM. - robię formę dla siebie, typową plażówkę, jeśli kiedyś uda mi się zrobić fajną sylwetkę to pomyślę o czymś więcej, jak nie to porobię sobie kursy na trenerów i będę przeciętnym trenerkiem z siłki, który zarabia sobie na życie w sposób jaki [...]
Witam też dojechalem jakis już czas temu ale trzeba bylo jeszcze jedzenie na nastpeny dzien zrobic:).Co do treningu naprawde super doswiadczenie można sie wiele rzeczy dowiedzieć i nauczyć co będziecie mogli zaobserwować na filmie.Wielkie podziekowania za organizacje Mastiemu i Emilowi za poswiecenie nam swojego cennego czasu i porady.Z pewnoscia [...]
[...] podejmę decyzję co robić dalej. Zarówno miską oraz treningiem. Tzn trening napewno będzie nowy, bo GVT już się kończy, a z miską... no cóż. Mam różne przemyślenia. Czy zrobić rekomp miesięczny, czy dalej lecieć. Cholera wie. Z jednej strony jest mi dobrze jak jest, nie ma ciśnienia na jedzenie, treningi fajne, z drugiej jednak kosa by się [...]
Elegancko idzie :-) masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy? Tak myślałem i plan robię taki: od wczoraj leci 4 tygodnie DTP Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]
Rion a takie pytanko jeszcze apropo fizjoterapeuty, raczej trzeba iść i zrobić prześwietlenie kręgosłupa pierwsze żeby mieć jakaś podstawę u fizjo prywatnie czy od razu do fizjo isc ? Tylko że chodzi mi o to że jak juz zapłace to nie chce sie dowiedzieć że musze zrobić prześwietlenie i koniec fizyty.. raczej pierwsze prześwietlenie prywatnie [...]
Ja już po pracy. Cały dzień myśle o swoim postanowieniu, staram się nastawić jakos do tego. Kavva no właśnie bo w naszym problemie nie chodzi o zwykle łakomstwo ale o uciekanie do jedzenia i to jest nasz problem ale ja mam swiadomosc ze zeby pozbyc sie jednego nalogu z reguly wpada sie w inny dlatego musze sobie to dokladnie rozplanowac, znalezc [...]
Jak ktos zauwazy ze sie schudlo to super az sie chce wiecej robic hehe . U mnie akurat widza ze przytylam i ze to w dol ruszyc nie chce :-/ Dzieki za pocieszenie z rozstepami ale ja mam takie okresy ze mam je gdzies i takie ze sie doluje caly dzien przez to ..ah jak to pieknie byc kobieta hehe Z przysiadami probuj wiekszy ciezar, ja jakos [...]
nightingal :-) jasne że takie posiłki syca na długo.jak coś to sie ratuje owocem :-) bark juz nie boli a pracy ciezkiej mam jeszcze ze 3 dni wiec chce wrócić do treningów. Ułożę cos na barki ,cos delikatnego .Dam do okazania i sprawdzenia co z moją górą zrobic . Dziś praca fizyczna ciężka od 6 rano do 20 wieczorem. Za chwilę jadę jeszcze na [...]
[...] zastanawiałam się czy nie przesadziłam ale walczyłam, ciężar zostaje 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 1x p + 10x op/ 1x p + 8x op/ 6x op/ 5x op/ 5x op udało się w 2serii zrobić jedno podciągnięcie 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 90sek (12,5kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg x6 ciężko ale w końcu przy 30kg czułam jak pracują plecy, [...]
[...] chociaż w ostatnim obwodzie ćwiczenia strasznie się wlokły. Wyszłam na dwór i zmusiłam się do interwałów. Wyszły 2x 30s sprint/30s trucht, 3 mi już nie wyszedł, musiałam zrobić marsz i dopiero 20s sprinintu, 4 trwał może z 5s. Zaczęłam spokojny bieg i zakręciło mi się w głowie. Po 5 min uspakajania oddechu w końcu wyszedł w miarę jendnostajny [...]
Artur Białek start Jesień 2022
